레몬워터 다이어트에 대해 알아봅시다.

 

 

 

어느덧 날씨는 점점 포근해져 가네요. 사실 아직 포근하다고 하기엔 조금 춥지만요.

다이어트에 신경써야 할 시기가 왔습니다.^^

 

여러 다이어트방법이 많지만 그중 자신에게 맞고 몸에 무리되지 않는 다이어트법을 찾아야겠죠.

저는 이번에 레몬 워터 다이어트법을 찾아봤습니다.

 

레몬 워터 다이어트는 아시는 분들도 많으실 텐데요. 

레몬은 워낙 잘 알려진 최고의 디톡스 과일이잖아요.

얼마 전 레몬을 잘라 침실에 두면 공기정화와 냄새 제거 효과가 있다는 포스팅을 한 적도 있었는데요,

 

 

2018/02/14 - [건강이야기] - 레몬을 잘라서 침실에 둬 보세요.

레몬을 잘라서 침실에 둬 보세요.

 

이외에도 여러 가지 레몬은 건강에 도움이 되는 여러 효과가 있다고 합니다. 

 

레몬은 몸에서 독소를 내뿜고 체중 감량을 돕는 것 외에도, 레몬주스는 신체, 피부 및 사람의 전반적인 건강에 많은 다른 많은 이점을 제공합니다.

구연산, 칼슘, 바이오 플라보노이드, 펙틴, 마그네슘, 비타민 C, 리모넨과 같은 많은 물질이 들어있어 매일 레몬을 주입 한 물을 섭취하면 신체와 면역력이 향상됩니다.

 

영양학적으로 레몬은 본질적으로 10%의 탄수화물(당과 섬유질), 88-89%의 수분, 1-2%의 단백질 및 지방 (대부분 오메가 -3 및 6 지방을 포함한 우수한 고도 불포화 지방)을 포함하고 있다고 합니다.

또한 레몬에는 수 많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있으며, 가장 풍부한 비타민 C는 비타민 C입니다. 레몬 한 개에는 일일 권장 비타민 섭취량의 약 59 %가 포함되어 있습니다.

비타민 C는 무엇보다도 건강한 면역 기능과 피부 건강에 중요한 필수 비타민이자 강력한 항산화제입니다.

 

레몬의 소화 속성은 가슴앓이, 트림 같은 다양한 소화 관련 문제를 치료하며, 레몬 물에 있는 비타민 C 함량은 상처 치유를 촉진하고 또한 음료수에 신선함을 더 해줍니다.

그리고 레몬은 신체로부터 유해한 독소를 제거하여 피부를 건강하게 만듭니다.

레몬을 꾸준히 먹으면 피부를 빛나고 매끄럽게 해주고, 건강을 유지하는데 큰 도움이 된다고 하네요. 

 

레몬을 쓸 때는 가능한 껍질 채 쓰는 것이 영양가가 제일 많고 좋다는데요. 국내에 들어온 레몬은 대부분 수입산이라 껍질에 농약이 많이 묻어 있죠.

레몬 닦는 법도 간단히 알려드리겠습니다. 

레몬의 농약을 닦으려면 우선 소다(혹은 통밀가루)를 표면에 묻혀서 장갑을 끼고 박박 문질러 닦은 다음 끓는 물에 담가 재빠르게 굴린 뒤 꺼내면 표면의 왁스까지 모두 녹는다고 합니다. 

많은 양의 레몬을 닦을땐 번거로운 방법이지만 농약은 철저하게 제거하고 먹는 것이 좋겠죠.

 

 

그러면 레몬을 어떻게 먹는게 다이어트에 도움이 되는지 적어보겠습니다.

 

 

 

1. 아침에 레몬 워터 마시기

아침에 일어나자 마자 물 한 잔에 레몬즙 2큰술을 잘 저어 마십니다.

소화에 도움이 되며(단, 아침식사를 먹는다는 가정하에 드세요.) 더 많은 칼로리를 태워 궁극적으로 체중 감량에 도움이 되며 하루 종일 활동을 잘할 수 있도록 에너지 레벨에 박차를 가한다고 합니다. 

2. 레몬+오이+생강+민트잎 추출물 마시기

오이는 저칼로리 식품입니다. 오이는 식이 섬유로 가득 차 있으며 알칼리성을 유지하는 성질을 가지고 있습니다. 

또한 이뇨 작용을하여 더 많은 독소를 제거하고 신체의 소화 기관을 촉진시킵니다. 

어떤 형태로든 오이를 섭취하면 몸의 신진대사 속도가 빨라져 체중을 줄이고 그 슬림 한 몸매를 얻는데 도움이 된답니다.

민트는 향이 침샘을 활성화시켜 더 많은 소화 효소가 생성되어 소화가 촉진되고 디톡스 효과도 있다고 하네요.

 

생강도 다른 많은 재료와 마찬가지로 체중 감량을 돕는 많은 특성을 가지고 있습니다. 

생강은 신진 대사 속도를 높이는 열 생성 효과를 가지고 있어, 따라서 지방을 태우고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

(단, 생강을 많이 넣으면 맛이 좀 거북해집니다. 1/2~2/3 티스푼 정도만 넣으세요.)

 

방법 : 물 6잔~8잔 정도를 큰 유리 주전자나 포트에 준비합니다.

레몬 한 개, 오이 반개를 얇게 저밉니다.

생민트 잎(스피어민트나 페퍼민트 잎) 반 컵 정도 준비합니다.

생강은 1티스푼 정도 양을 잘게 썰거나 간 것을 준비합니다.

이 재료들을 물에 담아 냉장고나 서늘한 곳에 밤새 놔둡니다.

다음날 이 물을 꾸준히 마십니다. 

만약 생민트잎을 구하기 어려우면 빼도 됩니다.

입맛이나 구하기 쉬운 재료에 따라 레몬+오이 물, 레몬+생강물, 레몬+민트 물 이렇게만 만들어 마셔도 도움이 된답니다. 

 

3. 레몬+알로에베라물

알로에 베라젤은 혈당 수치 조절, 변비, 소화기능 개선, 항염증 등의 작용을 합니다. 또한 피부에도 도움이 되고요. 

이런 알로에 베라젤을 레몬주스와 함께 마신다면 다이어트에도 큰 도움이 될 것입니다. 

(차후에 알로에에 대하여 따로 포스팅해보겠습니다.)

 

방법은 물 한 잔에 생알로에 베라젤 2큰술과 레몬즙 2큰술을 넣고 잘 저어서 마십니다.

 

 

이렇게 레몬 워터에 몇몇 가지를 첨가함으로 더욱 다이어트에 도움이 되는 방법들을 알아봤습니다.

여기 나온 레시피들을 다 할 수는 없겠지만, 할 수 있는 것으로 골라 꾸준히 해보면 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 방법이 될 것 같네요. 

 

저는 '원푸드 다이어트'는 찬성하지 않습니다. 건강에 해가 되고 요요현상이 와서 더 살찌게 되거든요.(경험담입니다.)

적당히 골고루 먹고 물 많이 마시고 꾸준히 운동을 하는 게 몸에 무리가 되지 않고 건강을 유지하면서 날씬한 몸매를 유지하게 됩니다.

 

봄이 다가오니 운동도 제대로 다시 시작하고 몸매 관리, 건강관리를 해보아요^^