뇌를 손상시킬 수 있는 몇가지 원인들

 

 

 

 

평균적으로 인간의 성인 뇌의 무게는 약 1,300~1,400g이며, 이는 전체 체중의 약 2%입니다.(과잉 체지방 제외)

뇌는 호르몬 조절, 호흡, 일주기 리듬, 근육 조절, 심장 박동, 비판적 사고, 감정 등과 관련된 모든 것 등 신체의 거의 모든 기능을 담당합니다.

그렇기 때문에 뇌는 신체에서 가장 에너지를 많이 요구하는 기관 중 하나입니다. 뇌 자체가 신체의 총 칼로리 섭취량의 거의 20%를 차지하는 것으로 추정됩니다. 그리고 그 숫자는 나이, 성별, 크기 및 하루 동안 실제로 사용하는 두뇌 능력에 따라 달라질 수 있습니다.

뇌는 많은 일을 담당하기 때문에 뇌의 건강도 신경 써야 할 것 같아서 찾아봤습니다.

 

아래는 장기적으로 지속되면 뇌가 손상될 수 있는 몇 가지 원인입니다.

뇌가 위축되면 여러 문제가 발생하며 치매의 원인이 될 수도 있답니다.

 

지루함

신경 가소성 은 뇌가 다른 방식으로 생각하고 새로운 연결을 만들고 기억을 유지하는 능력입니다. 

지적 자극이 없으면 다른 기관과 마찬가지로 뇌가 위축됩니다.

독서, 새로운 기술 습득, 외국어 공부 등 긍정적이고 자기 발전에 도움되는 공부를 한 가지 해보세요. 

 

 

아침식사 거르기

아침 식사 는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하루의 활동에 필요한 음식은 아침 식사이죠.

매일 적절한 영양 없이 빈 상태로 하루를 시작하면 신진대사가 느려지고 뇌가 일부 기능을 영구적으로 중단합니다.

또한 일본의 한 연구에 따르면 일상적으로 아침 식사를 거르는 사람들은 뇌출혈을 겪을 가능성이 36 % 더 높다고 합니다. 

“포도당이 없으면 우리의 뇌는 단순히 잘 작동하지 않습니다. 사람들은 새로운 정보를 이해하는 데 어려움을 겪고 시각적 및 공간적 이해에 문제가 있으며 사물도 기억하지 못합니다.”

아침 식사를 거르면 점심이나 저녁 식사를 많이 하게 되고 그러면 다이어트도 실패할 수 있습니다.

 

 

휴대폰

전자기장은 방사선을 방출하며, 우리는 가까운 곳에서 장기간 방사선에 노출되면 인체 건강에 해롭다는 것을 알고 있습니다. 적어도 침대 옆에 휴대전화를 두고 자는 것은 산만하고 수면을 방해할 수 있습니다.

스웨덴의 한 연구에 따르면 휴대전화의 방사능도 두통과 혼란을 유발할 수 있습니다. 또 다른 최근 연구는 휴대전화 방사선과 뇌종양을 포함한 암 사이에 명확한 연관성을 확립했습니다.

저도 휴대폰을 수시로 켜서 들어가 보곤 하는데요, 취침에 들어갈 땐 최대한 사용을 자제해야겠습니다. 

 

질병에 걸린 채로 일하기

아프면 휴식을 취하고 제대로 먹어야 합니다. 

몸이 아플 때 (단순 감기에도 불구하고) 몸의 면역 체계는 이미 감염과 싸우기 위해 최선을 다하고 있습니다.

질병을 연장할 뿐만 아니라 뇌 기능을 손상시킬 수 있는 누적 효과로 후속 질병에 대한 취약성을 증가시킵니다.

그러나 직장인들은 약하게 아픈 정도로 쉬기가 쉽지 않은데요, 최대한 취할 수 있는 휴식을 충분히 취해야겠습니다.

 

 

과식

과식은 과체중, 종종 비만으로 이어집니다. 

보통 우리가 과식하게 되는 음식은 칼로리만 높고 영양이 부족할 수 있습니다. 그렇게 되면 몸은 영양의 형태로 필요한 것을 얻지 못하기 때문에 배가 고파서 더 많이 먹습니다.

영양이 부족한 음식 은 뇌 성능을 최적화하지 못합니다. 또한 만성 비만은 낮은 뇌 부피 및 치매와 직접적으로 관련이 있다고 합니다.

 

 

지나친 침묵

구두 의사소통은 쓰인 것과는 다른 뇌 부분을 사용합니다. 다른 사람과 자주 이야기하지 않으면 뇌의 이 부분을 운동하지 않습니다.

또한, 우리는 사회적 동물이며 서로 이야기해야 합니다. 사회적 상호 작용의 부족은 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다. 

 

 

수면 부족

규칙적이고 양질의 적절한 수면의 가치를 충분히 강조할 수 없습니다. 당신의 뇌는 잠자는 동안 깨어있는 동안만큼 활동적입니다.

잠자는 동안 일어나는 두 가지 중요한 활동은 기억을 장기적으로 저장하고 매일 청소하여 독소를 제거하는 것입니다.

충분한 수면이 없으면 기억력이 저하되고 플라크 축적으로 인해 신경 퇴행성 질환의 위험이 훨씬 더 커집니다. 

 

 

흡연

담배에는 다수의 독성 화학 물질이 포함되어 있으며 많은 물질 이 뇌에 악영향을 미칩니다. 담배를 피우는 것만으로도 중뇌와 소뇌 정맥의 세포막에 있는 신경 세포의 생존력과 세포막에 손상을 입힌다는 것을 발견했습니다. 이러한 뇌 영역은 미세하고 총체적인 운동 기능과 균형 및 조정에 관여합니다.”

그러니 가능한 담배는 끊는 것이 좋습니다. 다행인 점은, 신체가 매우 탄력적이며 흡연으로 인한 대부분의 손상이 비교적 짧은 시간에 복구된다는 것입니다.

 

 

설탕

너무 많은 설탕 섭취는 중추 신경계를 포함한 신체의 모든 시스템에 좋지 않습니다. 연구에 따르면 규칙적인 과도한 설탕 섭취와 알츠하이머 병 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

 

대기 오염

대기 오염은 무엇보다도 뇌 수축과 이은 지 장애를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 우리가 호흡하고 피부를 통해 흡수하는 것은 혈류를 통해 이동하여 뇌를 포함한 모든 기관에 침투합니다.

연구원들은 대기 오염을 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병 및 악화와 연관시켰습니다.

대기 오염 문제는 개인 노력으로 개선되긴 무척 어려운 일이죠. 미세먼지 등 대기 오염이 심한 날은 가능한 밖에 외출하지 않거나 미세먼지용 마스크를 착용하고 평소에 실내 환기를 자주 시키도록 신경 써야겠습니다.

 

치매애 걸리지 않기 위해서라도 이러한 뇌를 망가뜨리는 원인들을 잘 알아두고 가능한 피하도록 신경써야 할 것 같습니다.