비타민 C 부족에 따른 증상들

일반적으로 비타민 C로 알려진 아스코르브 산은 신체를 보호하는 가장 필수적인 영양소 중 하나입니다. 심각한 건강 문제와 일반적인 질병을 퇴치하기 위해 신체는 정기적으로 비타민 C를 섭취해야 합니다. 비타민 C를 적게 섭취하면 괴혈병, 치주염, 철분 결핍, 빈혈 등과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 다음은 신체에 비타민 C가 더 많이 필요하다는 9 가지 조기 경고 신호입니다.

 

 

비타민 C는 많이 알려진 비타민 중 하나이죠. 

비타민 C는 많은 과일, 채소 등에 풍부하게 들어 있어 자주 접할 수 있고 비타민 C성분으로만 된 캔디나 스틱(분말) 형태, 음료 형태로도 많이 시판되고 있어  어지간하면 비타민 C가 부족할 일은 없겠습니다만 식습관이나 다른 여러 상황들로 인해 비타민 C가 부족하게 되면 어떤 증상이 나타나는지 알아보았습니다.

 

 

잇몸 붓기

구강 건강이 중요하다면 비타민 C를 충분히 섭취해야합니다. 비타민 C가 부족해서 생길 수 있는 가장 흔한 질병 중 두 가지가 괴혈병과 치주염입니다.  비타민 C가 부족하면 잇몸이 부어 오르고 물러나고 염증이 생기고 쉽게 피가 나옵니다. 

비타민 C는 상피 조직을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 치아 질환을 유발할 수 있는 박테리아에 대한 보호막 역할을 합니다. 미국 미생물 학회 (American Society for Microbiology)에 발표된 연구에 따르면 낮은 비타민 C 수치는 잇몸 손상이나 감염을 일으킬 수 있는 치주염과 관련이 있으며 더 심각한 경우에는 치아 손실로 이어질 수 있다고 합니다.

이럴 때는 비타민 C를 드시면서 치과에도 바로 가보세요. 

 

머리카락이 건조해지고 손상됨

몸이 비타민 C를 흡수하면 먼저 중요한 장기와 조직으로 이동한 후 다음에 머리카락으로 이동합니다. 그런데 우리 몸 안에서 활성산소는 산화 스트레스를 유발하여 세포 구조를 손상시킵니다. 나이가 들어감에 따라 비타민 C는 신체에서 증가하는 활성 산소와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 비타민 C는 우리 몸이 더 많은 철분을 흡수하도록 도와 주므로 모발 성장에 영향을 줍니다. 비타민 C가 부족하면 철분 흡수가 잘 안되므로 탈모를 악화시킵니다. 

 

코피가 자주 발생합니다.

정기적인 비타민 C 섭취는 모세 혈관을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 결합 조직의 건강을 유지하는 콜라겐의 도움으로 발생합니다. 

코에는 이러한 작은 혈관이 많기 때문에 비타민 C를 제대로 섭취하지 않으면 모세 혈관이 약해지고 찢어져 코피가 자주 나게 됩니다.

 

거칠고 건조한 피부

피부가 붉어지고 거칠고 건조 해지면 몸에 충분한 비타민 C가 공급되지 않아 생기는 일일 수 있습니다. 비타민 C의 핵심 기능 중 하나는 자외선으로 인한 손상과 싸우고 콜라겐 합성을 촉진하기 위해 항산화 보호를 제공하는 것입니다. 

비타민 C 결핍은 모든 연령의 사람들에게 발생하는 피부 질환인 각화증으로 이어질 수 있습니다. 경미한 가려움증을 유발하고 뺨, 팔뚝, 허벅지 및 엉덩이에 거친 패치가 특징입니다. 좋은 소식은 심한 피부 상태가 아니며 비타민 C를 적절히 섭취하고 보습제를 사용하면 쉽게 회복된다는 것입니다. 

 

쉽게 멍이 듭니다.

비타민 C 결핍은 모세 혈관을 약화시켜 혈관을 파열시킵니다. 코피가 자주 나는 것과 마찬가지로 살짝만 부딪쳐도 피부의 모세혈관이 쉽게 파괴되어 멍이 자주 들게 되는 것일 수 있습니다.  비타민 C 부족으로 인한 멍은 보충제를 사용하면 즉시 사라집니다.

 

상처가 낫는데 시간이 걸립니다

비타민 C 결핍은 상처 치유 과정을 늦출 수 있습니다. 이것은 괴혈병이 발생하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 우리 몸이 3개월 이상 충분한 비타민 C를 받지 못하면 조직 복구와 상처가 치유되는 데 더 오래 걸립니다. Journal of the American Academy of Dermatology에 따르면 정기적으로 비타민 C를 섭취하면 상처 감염을 예방할 수 있습니다.

 

 

관절이 잘 붓고 통증을 유발합니다.

비타민 C 결핍의 가장 흔한 징후 중 하나는 부어 오르고 통증이 있는 ​​관절입니다. 관절 조직에는 콜라겐이 가장 많이 필요하며 결핍이 있는 경우 류머티즘 관절염이 발생할 수 있습니다. 비타민 C 결핍이 있는 사람들이 류머티즘 관절염에 걸릴 확률이 3 배 더 높다고 보고 합니다.

 

 

면역 체계가 약해집니다.

백혈구 생성은 매일 얼마나 많은 비타민 C를 섭취하는지와 밀접한 관련이 있습니다. 충분한 비타민 C를 섭취하면 면역 체계가 강화되어 신체가 박테리아, 바이러스 및 감염과 쉽게 싸울 수 있습니다.

 

 

우울감과 불안감

충분한 비타민 C를 섭취하면 기분이 좋아지고 스트레스, 우울증, 불안 및 피로에 더 잘 대처할 수 있습니다. 미국의 한고등 학생 42 명을 실험한 결과 신체의 비타민 C 농도가 높을수록 참가자의 불안감을 34 % 까지 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 ( 12 ).

 

 

비타민 C를 섭취합시다.

비타민 C가 풍부한 자연식품에는 신체의 건강 유지 능력을 더욱 향상하는 데 도움이 되는 다른 여러 가지 영양소와 항산화 성분도 함께 먹을 수 있습니다.

비타민 C를 채우는 가장 좋은 방법은 감귤류, 베리 등의 과일이나 케일, 시금치, 브로콜리, 등과 같은 채소를 통해 섭취하는 것입니다. 

그러나 아주 체력이 저하되어 있다면 영양 보충제를 드시는 방법도 좋습니다. 

 

 

얼마 전에 작성한 글이 있는데 당분(탄수화물)을 너무 많이 섭취하게 되면 비타민 C가 우리 몸의 세포 속으로 들어가는 것을 방해한다고 합니다.

그러면 비타민 C를 아무리 많이 먹어도 당분 때문에 우리 몸에 큰 도움이 안 될 수가 있죠.

아래 글도 한번 봐주세요. 

 

2021.05.11 - [건강한 먹거리] - 과도한 당분이 비타민 C 작용을 방해한답니다.

과도한 당분이 비타민 C 작용을 방해한답니다.