자연적으로 위산 역류를 줄이는 방법: 약물 없이 완화시키기

위산 역류를 완화하기 위한 자연 요법을 찾고 계십니까?

자연적으로 위산 역류를 막는 효과적인 방법을 알아보고 약물에 의존하지 않고 증상 완화를 찾으십시오. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!

 

위식도 역류 질환(GERD)으로도 알려진 위산 역류는 위산이 식도로 역류할 때 발생하는 상태로 불편함과 가슴이 타는 듯한 작열감을 유발합니다. 위산 역류를 관리하기 위해 의사 선생님과 상담하고 약을 처방받아먹어야 하지만 약물 외에 자연적으로 위산 역류를 멈추는 효과적인 방법을 살펴보겠습니다. 약으로만 치료하면 다 나은 듯해도 얼마 뒤 다시 위산 역류가 생길 수 있기 때문입니다.

저 역시 몇년 전 역류성식도염 때문에 고생한 적이 있었습니다. 

 

1. 식습관을 조정하세요.

위산 역류의 주요 원인 중 하나는 우리가 섭취하는 음식입니다. 식습관을 조정하면 위산 역류의 발생을 크게 줄일 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

 

더 적게, 더 자주 식사하기

많은 양의 식사를 하는 대신 하루 종일 더 작고 더 자주 식사하는 것을 선택하십시오. 이 접근법은 과도한 위 팽창을 예방하여 위산 역류의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

주요 자극이 되는 음식 피하기

특정 음식은 위산 역류 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 매운 음식, 감귤류, 토마토, 양파, 마늘 및 초콜릿이 포함됩니다. 저 같은 경우는 초콜릿을 아주 좋아하는데 초콜릿을 너무 좋아하지만 식도염을 고치기 위해 먹는 횟수와 양을 점차 줄였습니다. 

 

마음 챙김으로 섭취하는 연습하기

음식을 먹을 때 음식에 대한 감사한 마음을 가지고 천천히 음식을 잘 씹어 먹습니다. 이렇게 식사하면 편안한 마음으로 식사하게 되는데, 그러면 알맞게 먹고 포만감을 느끼며 적절하게 소화를 촉진하고 위산 역류의 가능성을 줄이게 됩니다.

 

식사 후 눕지 않기

식사 후 바로 눕거나 기대지 마십시오. 대신, 식사 후 최소 2~3시간 동안 똑바로 서거나 앉은 자세를 유지하십시오. 이것은 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

2. 생활습관 고치기

식습관을 조정하는 것 외에도 특정 생활 방식을 수정하면 위산 역류를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음의 방법들을 고려해 보세요:

 

침대 머리 부분 높이기

침대 머리 부분을 15~20센티 정도 올리면 수면 중 위산 역류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 상승은 위산이 식도로 역류하는 것을 막아 안도감을 줍니다.

 

건강한 체중 유지

과체중은 위장에 가해지는 압력을 증가시켜 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 체중을 유지하면 위산 역류 증상을 완화할 수 있습니다.

 

금연

흡연은 위산이 식도로 역류하는 것을 막는 하부 식도 괄약근을 약화시킵니다. 금연을 통해 식도 괄약근 기능을 개선하고 위산 역류 증상을 줄일 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동 또는 휴식에 도움이 되는 취미 활동과 같은 스트레스 관리 기술을 통합하십시오. 스트레스 수준을 줄이면 위산 역류 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

이상으로 생활습관으로 위산 역류를 완화시키는 방법을 알아보았는데요, 

위의 방법은 위산 역류가 심하지 않은 정도 일 때나 병원 처방약을 복용하면서 추가할 수 있는 방법으로 활용하시기 바랍니다.