운동을 적게 하면서 체중 줄이는데 도움되는 5가지 방법

 

체중 감량은 많은 사람들의 공통 목표이지만 모든 사람이 운동을 즐기거나 정기적인 피트니스 루틴에 전념할 시간과 에너지가 있는 것은 아닙니다. 다행히 운동을 적게 하면서도 체중을 줄이고 건강을 개선할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 이 포스팅에서는 운동 외에도 체중을 줄이는 몇 가지 효과적인 방법에 대해 알아보았습니다.

 

운동 외에 체중을 줄이는 5가지 방법

 

1. 균형 잡힌 식사

운동 외에 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 즉, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 동시에 가공 식품 및 고칼로리 식품의 섭취를 제한하는 것입니다. 다양한 색상과 질감을 섭취하고 과식을 피하기 위해 몸의 배고픔과 배부름 신호에 귀를 기울이십시오. 비만이 심한 경우에는 과일보다 채소를 많이 섭취하는 것이 더 도움 됩니다. 

 

2. 물을 충분히 마시기

물을 많이 마시는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 물은 포만감과 포만감을 주어 과식을 예방하고 소화와 신진대사를 개선할 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 신체적으로 활동적이거나 더운 기후에 살고 있다면 더 많이 마시도록 하십시오.

한 가지 주의하실 점은 평소에 물을 많이 마시지 않거나 짜고 달고 매운 음식을 많이 먹는 경우에 물을 마시면 몸이 붓고 체중이 더 올라갈 수 있습니다. 이런 분들은 갑자기 물이 많이 안 넘어갈 수 있으니 조금씩 마시는 양을 늘리고 소변을 충분히 보게 되면 부기도 빠지고 체중이 줄어들 수 있습니다. 그리고 신장이 안 좋거나 신장병이 있는 분들은 물을 많이 마시면 신장에 무리가 갈 수 있다고 하니 꼭 의사 선생님과 상담하시고 수분 섭취량을 정하시기 바랍니다. 

 

반응형

 

3. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량과 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 수면이 부족하면 신체에서 그렐린 호르몬이 더 많이 생성되어 식욕이 증가하고 과식을 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 에너지 수준을 낮추고 건강한 식단을 유지하기 어렵게 만듭니다. 밤에 최소 7시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하고 수면의 질을 향상하기 위해 규칙적인 수면 일정을 세우세요.

 

4. '마음챙김 식사' 연습하기

'마음챙김 식사'는 음식에 주의를 기울이고, 한 입 베어물 때마다 음미하고, 먹는 동안 그 순간에 존재하는 것을 포함하는 수련입니다. 이렇게 하면 속도를 늦추고 음식을 더 즐기며 신체의 배고픔과 배부름 신호에 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼는 호르몬은 식사 시작 후 약 20분 정도 지나야 나온다고 합니다. 그러므로 천천히 먹는 쪽이 포만감을 충분히 느끼게 하는 것이죠. 마음 챙김 식사는 또한 체중 증가에 기여할 수 있는 과식과 감정적 식사를 예방할 수 있습니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 체중과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체에서 코르티솔 호르몬이 더 많이 생성되어 식욕이 증가하고 과식을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 또한 수면을 방해하고 에너지 수준을 낮추며 음식 선택에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하려면 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 시도하고 자기 관리와 건강한 생활 방식을 우선시하십시오.

 

급하게 살을 빼면 요요현상도 더 강하게 올 수 있습니다. 욕심내지 말고 무리하지 말고 조금씩 건강을 유지하면서 살을 빼도록 합시다.